ตัวช่วยลดอาการเจ็บปวดให้คุณแม่คลอดลูกวิธีธรรมชาติ

คุณแม่ที่เลือกคลอดธรรมชาติ จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดในขณะคลอดได้เลย และย่อมต้องเผชิญอาการเจ็บปวดอย่างเกินบรรยาย แต่ทราบหรือไม่ว่ามีตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดให้คุณแม่ได้ มาลองดูกันเลยดีกว่าว่าตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติมีอะไรกันบ้าง

1.การเตรียมพร้อมร่างกายมาเป็นอย่างดี

ร่างกายที่เตรียมพร้อมอย่างดีสำหรับการคลอดธรรมชาติก็คือ ร่างกายที่แข็งแรง เนื่องจากช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่าย มีแรงในการเบ่งได้มาก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จึงควรใส่ใจในการดูแลตัวเองให้ดี ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยๆ คุณแม่ควรนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง และเน้นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยต่อร่างกายที่กำลังตั้งครรภ์ด้วย วิธีง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่มีร่างกายที่เตรียมพร้อมอย่างดีสำหรับการคลอดธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดอาการเจ็บปวดลงได้

2.สมาธิ

สมาธิเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดความเจ็บปวดให้คุณแม่ที่เลือกคลอดธรรมชาติได้ โดยในระหว่างคลอดคุณแม่จะสามารถทำสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้าออกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถกำหนดจิตเพื่อจดจ่อกับสิ่งต่างๆ จนสามารถลดความเจ็บปวดในระหว่างคลอดได้

3.สามี

สามีถือเป็นบุคคลสำคัญที่แม้จะอยู่ใกล้ๆ ก็ช่วยลดความเจ็บปวดในระหว่างคลอดได้ เพราะสามีคือตัวช่วยทางใจที่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกอบอุ่นใจและรู้สึกปลอดภัยไปพร้อมๆ กัน แม้ในบางกรณีสามีจะไม่สามารถเข้าไปให้กำลังใจคุณแม่ระหว่างคลอดได้อย่างใกล้ชิด แต่ก็สามารถรอที่หน้าห้องคลอด เพื่อที่คุณแม่จะสามารถมองเห็นเป็นคนแรกหลังออกจากห้องคลอดนั่นเอง

4.น้ำอุ่น

น้ำอุ่นช่วยลดอาการเจ็บปวดให้กับคุณแม่ที่เลือกคลอดในน้ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการเจ็บปวดได้เป็นอย่างดี เนื่องจากคุณแม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระ รวมทั้งอุณหภูมิของน้ำที่มีความเหมาะสมก็ช่วยลดการหดเกร็งของช่องท้องได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดีอีกด้วย

5.ท่าคลอดที่เหมาะสม

ในส่วนของท่าคลอดที่เหมาะสมนั้นคือ ท่าคลอดตามแรงโน้มถ่วงโลก เช่น ท่าแมว หรือ PSU Cat Position เป็นท่าที่ใช้แรงโน้มถ่วงช่วยในการเคลื่อนตัวของทารก จึงทำให้มดลูกเกิดการหดรัดตัวได้ดี แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของคุณหมอที่ทำคลอดเองด้วยว่าจะให้คุณแม่เลือกใช้ท่าคลอดแบบไหนที่เหมาะสมมากที่สุด

นอกจากตัวช่วยสำคัญที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บในระหว่างคลอดธรรมชาติที่เราได้กล่าวไปข้างต้นแล้วนั้น ความอดทนของคุณแม่ และการนึกถึงทารกน้อยที่กำลังจะได้เจอในอีกไม่กี่นาทีก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่ผ่านช่วงเวลาที่แสนเจ็บปวดในระหว่างคลอดได้เช่นกัน

 

Continue Reading

สาเหตุของกลิ่นปาก พร้อมเทคนิคช่วยดับปัญหากลิ่นปาก

กลิ่นปากเกิดจากความผิดปกติในช่องปาก ทั้งการมีแผลในช่องปาก เช่น แผลร้อนใน ซิฟิสิส แผลที่เกี่ยวกับเหงือกและฟัน เช่น ฟันผุ ทำให้มีเศษอาหารติดค้างในช่องฟัน การเกิดหนองที่รากฟันจากอาการฟันผุ รวมทั้งโรคปริทันต์ หรือโรคเหงือกอักเสบ ที่ส่งผลให้เกิดคราบจุลินทรีย์ นอกจากนี้การหลั่งของน้ำลายที่น้อยผิดปกติ ซึ่งอาจเกิดจากการดื่มน้ำน้อยเกินไป ความเครียด หรือเป็นความผิดปกติจากอาการป่วย ก็ส่งผลต่อการเกิดกลิ่นปากได้เช่นกัน เพราะโดยปกติแล้วน้ำลายจะค่อยช่วยทำความสะอาดภายในช่องปาก ช่วยลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียและลดการเกิดกลิ่น แต่หากร่างกายขาดน้ำ การผลิตน้ำลายออกมาเพื่อต่อกรกับสิ่งสกปรกภายในช่องปากก็เป็นไปได้น้อยเช่นกัน

ส่วนสาเหตุของการเกิดกลิ่นปากที่เกิดภายนอกช่องปาก ก็มีทั้งการสูบบุหรี่ ซึ่งกลิ่นของบุหรี่จะตกค้างในปาก การรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรง ไม่ว่าจะเป็นกระเทียม เครื่องเทศ สะตอ หรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นปากได้ด้วย

นอกจากนี้ กลิ่นปากยังเป็นสัญญาณบอกอาการเจ็บป่วย เพราะกลิ่นปาก อาจเกิดจากอาการเจ็บป่วยของโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ทั้งโรคในระบบทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ทอนซินอักเสบ ไซนัสอักเสบ โรคมะเร็งโพรงจมูก และโรคในระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง ซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ระบบขับถ่าย รวมทั้งโรคปอดและวัณโรค

วิธีป้องกันและรักษากลิ่นปาก

1.รักษาสุขภาพในช่องปากสม่ำเสมอ ด้วยการแปรงฝันอย่างถูกวิธี อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น หรือทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร และควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยทำความสะอาดได้ลึกถึงซอกฟัน อย่างไหมขัดฟัน ร่วมด้วย เพราะบางครั้งการแปรงฟันอย่างเดียวอาจเข้าไม่ถึงซอกฟันที่มักมีเศษอาหารขนาดเล็กติดค้างอยู่

2.คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำลายน้อย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่นน้ำเยอะ โดยหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ หรือใช้วิธีบ้วนปากด้วน้ำสะอาดบ่อยๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

3.หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีกลิ่นแรง หรือหากรับประทานแล้วก็ควรทำความสะอาดช่องปากและฟันเพื่อขจัดกลิ่นปาก

4.หากปัญหาของกลิ่นปากเกิดขึ้นจากโรคที่เกี่ยวกับเหงือกและฟัน ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษาให้หายขาด และหมั่นไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ

ตัวช่วยในการดับกลิ่นปากอย่าง หมากฝรั่ง สเปย์ดับกลิ่นปาก น้ำยาบ้วนปาก เม็ดอมดับกลิ่นปาก สามารถช่วยแก้ปัญหากลิ่นปากได้ แต่ก็แค่ชั่วคราวเท่านั้น หากต้นต่อของปัญหากลิ่นปากจริงๆ ไม่ได้ถูกแก้ไข ดังนั้นหากต้องการแก้ปัญหากลิ่นปากอย่างเด็ดขาดและมีประสิทธิภาพ ควรแก้ไขที่สาเหตุที่แท้จริงของการเกิดกลิ่นจะดีที่สุดค่ะ

 

Continue Reading

วิธีให้ลูกอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงอย่างปลอดภัย

ปฎิเสธไม่ได้ว่าเด็กกับสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งน่ารัก ผูกพันกันมา ที่หลายๆบ้านมักมีคู่กัน แต่ถ้าคุณมีลูกน้อยในวัยทารกที่แสนบอบบาง แต่ในขณะเดียวกันตัวคุณเองก็เลี้ยงสัตว์ในบ้านไปด้วย คุณไม่จำเป็นต้องกังวลจนนำสัตว์เลี้ยงแสนรักไปให้ผู้อื่นอีกต่อไป เพราะมีวิธีช่วยทำให้คุณสามารถดูแลลูกร่วมกับสัตว์เลี้ยงได้อย่างปลอดภัย

1.ดูแลความสะอาดให้ดี

ช่วงที่ลูกน้อยยังเป็นวัยทารก ถ้าคุณกลัวเรื่องติดเชื้อ ควรแยกการดูแลทำความสะอาดของทั้งสัตว์เลี้ยงและลูกน้อยของคุณออกจากกันอย่างชัดเจน คุณควรมีพื้นที่สำหรับสัตว์เลี้ยงที่สามารถทำความสะอาดได้ง่ายและใช้น้ำยาฆ่าเชื้ออยู่เสมอ เพื่อทำให้คุณไม่ต้องเหนื่อยมากจนเกินไป ซึ่งถ้าดูแลความสะอาดดี เมื่อลูกน้อยโตขึ้นก็จะสามารถเล่นกับสัตว์เลี้ยงภายในบ้านได้ปลอดภัยมากกว่าเดิม

2.ดูความพร้อมของลูกและสัตว์เลี้ยง

เมื่อลูกเริ่มโตแล้วให้คุณดูความพร้อมว่าช่วงเวลาใดที่ลูกจะสามารถอยู่กับสัตว์เลี้ยงได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ รวมไปถึงสัตว์เลี้ยงด้วยเช่นกัน คุณควรดูว่าน้องแมวหรือน้องหมาภายในบ้าน เมื่ออยู่ใกล้กับลูกน้อยแล้วมีอาการแบบไหน ถ้าสามารถอยู่ร่วมกันได้โดยที่สัตว์เลี้ยงไม่ทำร้ายเด็กและเด็กไม่รู้สึกกลัว คุณก็สามารถให้ทั้งคู่อยู่ด้วยกันและเล่นด้วยกันได้ตามปกติ แต่คุณควรจะต้องติดตามดูอย่างใกล้ชิดในช่วงแรก

3.สร้างกิจกรรมร่วมกัน

เมื่อลูกของคุณกับสัตว์เลี้ยงภายในบ้าน เริ่มที่จะสามารถอยู่ด้วยกันได้ตามปกติ ควรจัดกิจกรรมร่วมกัน เช่น การให้ลูกของคุณใช้อุปกรณ์ของเล่นต่าง ๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยง, การออกไปวิ่งด้วยกันบนพื้นที่กว้าง หรือการพาไปเที่ยวพร้อมกัน เพื่อทำให้เกิดความผูกพันกันมากขึ้น

4.เสริมทักษะด้วยสัตว์เลี้ยง

เด็กและน้องหมาหรือน้องแมว สามารถเสริมทักษะให้กันและกันได้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นด้วยกัน, การกอดกัน, การอยู่ร่วมกันในทุก ๆ วัน จะทำให้เด็กเข้าใจถึงการเข้าสังคม มีความอ่อนโยน เข้าใจในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น และช่วยเสริมทักษะในการใช้แขน-ขา, การวิ่ง, การเคลื่อนไหวร่างกายได้ดี ส่วนน้องหมาหรือน้องแมวจะได้รับความรักจากเจ้านายตัวน้อย จึงเข้าใจมนุษย์และมีความสุขมากขึ้น จึงทำให้สุขภาพยืนยาวกว่าเดิม

5.สอนให้ลูกเข้าใจ

อีกหนึ่งเรื่องที่คนควรทำถ้าต้องการให้ลูกน้อยอยู่ร่วมกับสัตว์เลี้ยงอย่างปลอดภัย คือ การสอนให้ลูกเข้าใจต่อการอยู่ร่วมกับสัตว์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการไม่ทำร้าย, การไม่ดึงหาง หรือไม่ควรทำเรื่องใด ๆ ให้สัตว์เลี้ยงรู้สึกกลัว จนอาจจะเกิดการป้องกันตัวเป็นการกัดหรือข่วนได้ พร้อมสอนให้เด็กเข้าใจว่าสัตว์นอกบ้านกับสัตว์เลี้ยงในบ้านไม่เหมือนกัน เพื่อป้องกันปัญหาการถูกสัตว์นอกบ้านทำร้าย

ถ้าคุณต้องการให้ลูกและสัตว์เลี้ยงอยู่ร่วมกันได้อย่างปลอดภัย ควรใช้ทั้งหมดวิธีนี้แล้วค่อยๆ ทำไปอย่างเข้าใจ ติดตามดูอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาร้ายแรง เท่านี้ก็สามารถทำให้ลูกและสัตว์เลี้ยงอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข

 

Continue Reading

วิธีหาเงินล้านด้วยตัวเอง

การสร้างสร้างรายได้หลักล้านได้นั้นมีอยู่จริง เราสามารถรวยเร็วได้แต่รวยง่ายไม่มี หากแต่ต้องมีเคล็ดลับและรู้จักตัวช่วยในการสร้างเงินล้าน คือการที่เราทำน้อยแต่ได้ผลมาก ไปดูวิธีหาเงินล้านด้วยตัวเองกัน

วิธีหาเงินล้าน

ธุรกิจที่ 1 ระบบค่าเช่า

เป็นธุรกิจที่ไม่มีข้อจำกัดทั้งในส่วนของขนาดและเวลา เช่น ค่าเช่าคอนโด อพาร์ทเม้นท์ รวมถึงสินค้าหรือผลิตภัณฑ์ที่มีลิขสิทธิ์ต่าง ๆ ซึ่งจะมีค่าเช่าลิขสิทธิ์ เช่น เพลง เป็นต้น นอกจากนี้ยังรวมไปถึงการเช่าพื้นที่ที่ให้บริการเก็บข้อมูลบนอินเตอร์เน็ต เช่น  Dropbox, Google Cloud และ iCloud  เป็นต้น

ธุรกิจที่ 2 ระบบคอมพิวเตอร์และซอฟแวร์

เช่นการเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์ออกขาย ตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จเป็นที่รู้จักมากมายหลายธุรกิจ ไม่ว่าจะเป็น Paypal, Zip2 ของอีลอน มัสก์ (Elon Musk) ไม่ว่าจะเป็นการสร้าง Facebook ของ มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก หรืออูเบอร์ บริษัทเครือข่ายคมนาคม ที่ให้การบริการผ่านอุปกรณ์สมาร์ทโฟน หรืออาลีบาบา ที่สามารถกระจายสินค้าและขยายตัวข้ามประเทศได้ง่ายโดยไม่ต้องคำนึงถึงการสร้างหน้าร้าน เป็นต้น

ธุรกิจที่ 3 ระบบข้อมูล

ธุรกิจที่สร้างข้อมูลด้วยตัวเองและสามารถควบคุมได้ เช่น การเขียนนวนิยาย ซึ่งปัจจุบันมีการเขียนอยู่ในโลกดิจิทัลจำนวนมาก หากผลงานเป็นที่นิยม นักเขียนมีชื่อเสียงโด่งดัง อย่าง เจ.เค.โรว์ลิ่ง นักเขียนเรื่องแฮรี่ พอตเตอร์ ซึ่งได้รับค่าลิขสิทธิ์ด้วย แต่หากยังไม่มีชื่อเสียงมากนัก ในโลกออนไลน์ก็ยังมีช่องทางการสร้างรายได้ให้กับนักเขียนได้เช่นกัน หรืออาจจะเป็นการทำคลิปวีดีโอความรู้ พูดคนเดียวผ่านหน้ากล้อง แล้วนำลงเผยแพร่สื่อออนไลน์ สามารถเพิ่มคนดูเป็นหลักแสนได้เช่นกัน หรือจะเป็นแนวศิลปิน สายอาร์ตติสท์ ก็มีช่องทางที่จะสร้างผลงานให้ตรงตามความต้องการของตลาด เช่น สติ๊กเกอร์ไลน์ มาสคอต เป็นต้น

ธุรกิจที่ 4 ระบบจัดจำหน่าย

ธุรกิจที่เกี่ยวกับการสร้างแพลตฟอร์ม E-Commerce เมื่อมีลูกค้าเข้ามาขายของกับเรา เราก็จะหักเปอร์เซ็นต์จากการขายนั้น เป็นการสร้างรายได้ได้อย่างมหาศาล ธุรกิจประเภทนี้ไม่มีข้อจำกัดด้านขนาด ไม่ต้องเก็บสต๊อก ทั้งยังไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา ถึงแม้ปัจจุบันการทำแพลตฟอร์มลักษณะนี้จะเริ่มมีการผูกขาด แต่ยังสามารถหาช่องทางที่จะเป็นพลังทวีให้กับธุรกิจของเราได้

ธุรกิจที่ 5 ระบบทรัพยากรมนุษย์

การสร้างระบบเพื่อลดการทำงานของคนหรือพนักงาน เช่น ระบบขายหน้าร้าน POS เป็นระบบงานขายหน้าร้านโดยเฉพาะ บันทึกค่าใช้จ่ายต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โปรแกรมนี้สามารถลดการใช้ทรัพยากรมนุษย์ไปได้ นอกจากนี้ยังรวมไปถึง out source หรือระบบการให้บริการต่าง ๆ เป็นต้น เพราะหากเราไม่ต้องจ้างพนักงานขนของ ก็จะลดต้นทุนและทำให้ธุรกิจสามารถเติบโตสร้างเงินล้านได้อย่างรวดเร็ว

 

Continue Reading

Surfskate (เซิร์ฟสเก็ต)

การเล่นกีฬา Surfskate (เซิร์ฟสเก็ต) ในเวลานี้ เรียกได้ว่ามาแรงแซงทางโค้ง จากมุมมองเดิมว่าเป็นกีฬาผาดโผน เล่นกันในวงแคบๆ ก็เปลี่ยนไป คนวัย 30 40 50 ยังเล่นได้ ผู้หญิงก็เล่นได้สบายมาก แถมยังมีดาราคนดังมาร่วมเล่นอีก ทำให้เซิร์ฟสเก็ตเป็นกีฬาที่แมสขึ้นเรื่อยๆ

เซิร์ฟสเก็ตเป็นกีฬากระดานรูปแบบหนึ่ง เกิดจากผสมผสานกันระหว่างสเก็ตบอร์ดกับเซิร์ฟ โดยการออกแบบแผ่นเซิร์ฟสเก็ตขึ้นมานั้น ก็เพื่อให้สามารถเล่นเซิร์ฟบนบกได้ กระดานจะมีความยาวตั้งแต่ 26 นิ้วจนถึง 40 นิ้ว แต่แผ่น เซิร์ฟสเก็ตจะไม่แข็งเท่าสเก็ตบอร์ด และล้อหน้าของเซิร์ฟสเก็ตก็หมุนซ้าย หมุนขวาได้ 360 องศา ทำให้ควบคุมทิศทางได้ง่ายกว่าสเก็ตบอร์ด

ส่วนสาเหตุที่ทำให้เซิร์ฟสเก็ตฮิตขึ้นมาอย่างรวดเร็ว เริ่มมาจากการอยู่บ้านนานๆ ในช่วงไวรัสระบาดนี่แหละ อยู่บ้านก็มีแค่พื้นที่พอประมาณที่พอจะถัด ๆ ไถ ๆ รวมถึงการที่มีคนดังออกมาทำให้มันกลายเป็นกระแสไวรัล จึงมีคนหันมาให้ความสนใจและอยากลองเล่นกันมากขึ้น แล้วทำไมล่ะ? มีอะไรให้เล่นตั้งมากมาย ทำไมถึงต้องเล่นเซิร์ฟสเก็ตกันนะ

เป็นเทรนด์ที่มาแรงมาก

ถ้าคุณไม่รู้เซิร์ฟบอร์ด คุณอาจจะตกเทรนด์ คนที่ไม่รู้จริง ๆ ก็ไม่รู้ว่ามันเป็นคนละอย่างกับสเก็ตบอร์ด เพราะมันบอร์ด  เหมือนกันน่าจะเล่นยาก ผาดโผน อันตราย มีแต่พวกเด็กๆ เล่น แต่เซิร์ฟบอร์ดนั้นไม่ต้องใช้เทคนิคผาดโผนยากๆ เหมือนสเก็ตบอร์ด ที่สำคัญ แค่ใจรักและร่างไหวก็เล่นได้ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คนทุกเพศทุกวัยหันมาสนใจ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน 30-40 ปี ยิ่งเป็นกระแสจากเหล่าคนดังด้วยแล้ว มันเลยฮิตอย่างรวดเร็ว ลองดูหน่อยก็ได้นะไม่เสียหาย จะได้ไม่ตกเทรนด์

เล่นง่ายกว่าสเก็ตบอร์ด

เพราะการเล่นเซิร์ฟสเก็ตจะใช้การบิดตัว ร่วมกับแรงเหวี่ยงของสะโพกในการเคลื่อนที่ ทำให้ผู้เล่นไม่ต้องใช้แรงไถมากเท่ากับการเล่นสเก็ตบอร์ด มีวิธีเล่นที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าสเก็ตบอร์ด และเซิร์ฟสเก็ตก็เล่นง่าย ฝึกง่ายกว่าสเก็ตบอร์ดมาก แค่มีพื้นที่โล่ง ๆ ก็เล่นได้แล้ว นั่นทำให้เด็ ๆ ผู้หญิง คนวัย 30+ ไปจนถึงผู้สูงอายุก็ยังเล่นได้ ที่สำคัญ มันยังเล่นแทนกีฬาเซิร์ฟได้ด้วย ใครที่ไม่ค่อยถูกกับน้ำ หรือไม่กล้าเล่นกีฬาแบบนี้ในทะเล ก็ขึ้นมาเล่นเซิร์ฟบกนี่แทน

เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง

เซิร์ฟสเก็ตถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลือดสูบฉีดผสมกับเวทเทรนนิ่งที่ได้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย คนที่วิ่งแล้วปวดเข่ายังสามารถเล่นเซิร์ฟสเก็ตได้เลยเพราะมันคล้ายกับการสควอช ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง จึงช่วยลดอาการบาดเจ็บของเข่า ช่วยการทรงตัว ในจังหวะที่ต้องวิ่งและเกร็งกล้ามเนื้อไปด้วยนั้น เล่นเอาเหงื่อท่วมได้เหมือนกัน เลยมีคนลองคำนวณเล่นๆ ว่าถ้าคุณเล่นเซิร์ฟสเก็ตประมาณครึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 600 แคลอรีเลยทีเดียว แถมยังคลายเครียดอีก ถ้าคุณเบื่อกีฬาเดิมๆ ก็งมาลองเล่นดูสิ

ได้เพื่อนใหม่

ในเวลานี้ เซิร์ฟบอร์ดกำลังอยู่ในช่วงฮิตสุดๆ ไปไหนมาไหนก็เห็นคนรวมกลุ่มเล่นได้ตลอด ลูกเด็กเล็กแดง ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุก็ยังเล่นได้ ฉะนั้น ถ้าแค่อยากจะลองเล่น ลองเดินเข้าไปตามกลุ่มนั้นๆ แล้วขอยืมเล่นดู ถ้าชอบ อยากเล่นจริงจังค่อยไปหาซื้อเป็นของตัวเอง แค่กล้าที่จะเข้าไปขอยืม คุณก็ได้ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่แล้ว ที่สำคัญ ถ้าคุณเล่นจริงๆ จังๆ คุณก็จะได้สังคมคนเล่นเซิร์ฟสเก็ตสังคมใหญ่สังคมใหม่ขึ้นมา ได้พูดคุย ได้คำแนะนำ ได้ขอทักษะลีลาจากคนทุกเพศทุกวัยที่เล่นอยู่ด้วยกัน ต้องมีสักคนแหละที่สนิท

 

 

Continue Reading

ประโยชน์ของ จมูกข้าว

อาหารหลักของคนไทยคือข้าว โดยส่วนใหญ่แล้วเรามักจะคุ้นเคยกับ เมล็ดข้าว มากกว่าส่วนอื่นๆ ทั้งที่ความเป็นจริงแล้วแทบทุกส่วนของข้าวนั้นมีคุณประโยชน์และสารอาหารด้วยกันทั้งนั้น

จมูกข้าวคือส่วนไหนของข้าว

จมูกข้าว เป็นเพียงติ่งเล็กๆ ที่อยู่ส่วนปลายของเมล็ดข้าวค่อนไปด้านข้าง ด้วยความที่มีขนาดไม่ใหญ่มากจึงมักจะหลุดออกจากเมล็ดข้าวได้ง่ายเมื่อเข้าสู่กระบวนการขัดสี จมูกข้าวเป็นอีกส่วนหนึ่งของข้าวที่มีสารอาหารครบถ้วน โดยหากรับประทานข้าวที่ไม่มีจมูกข้าวปนอยู่ จะได้เพียงคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถือว่าได้สารอาหารน้อยมากเมื่อเทียบกับข้าวกล้องที่ยังมีจมูกข้าวเหลืออยู่

คุณประโยชน์ของจมูกข้าวที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

  1. ประโยชน์ของจมูกข้าวรักษาระดับความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนจะถูกผลิตออกมาเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้ปกติ แต่การรักษาสมดุลฮอร์โมนกลับไม่ใช่เรื่องง่าย ในรายที่ระดับฮอร์โมนผิดปกติก็จะทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น

 เบาหวาน

 หรือในบางรายก็อาจเป็นสิวอักเสบรุนแรง ดังนั้นการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีจมูกข้าวผสมอยู่จึงถือเป็นอีกวิธีหนึ่งช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ดี จากการศึกษาพบว่าการบริโภคจมูกข้าวเป็นประจำช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงอยู่ในระดับปกติ โดยเฉพาะวัยทองหรือผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน

  1. ประโยชน์ของจมูกข้าวช่วยบำรุงสายตา ในจมูกข้าวจะประกอบไปด้วยวิตามินหลายชนิดทั้งเบต้าแคโรทีน

วิตามินบีคอมเพล็กซ์

และวิตามินเอที่มีผลต่อการบำรุงดวงตา โดยสารเหล่านี้จะช่วยลดอาการน้ำเลี้ยงตาแห้ง เมื่อใช้งานสายตาหนักๆ หรือจ้องอะไรนานๆ รวมไปถึงผู้มีภาวะตาแห้งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว นอกจากนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อชนิดต่างๆ และยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็นในที่มืดได้ดีอีกด้วย

  1. ประโยชน์ของจมูกข้าวป้องกันการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศชาย โดยปกติแล้วอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งอายุ การรับประทานอาหารและความเครียดต่างๆ โดยเฉพาะการรับประทานอาหาร หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากก็จะไปส่งผลกระทบต่อการผลิตอสุจิและขัดขวางเลือดไม่ให้ไปหล่อเลี้ยงบริเวณอวัยวะเพศ

ดังนั้นคุณผู้ชายที่อยากจะมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีสาร เมลาโทนิน มากๆ อย่างเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของจมูก เนื่องจากเมลาโทนินในจมูกข้าวนี้เป็นสารนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี ทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  1. ประโยชน์ของจมูกข้าวช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ทั้งโอเมกา 6 และ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่มีในจมูกข้าวเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างการเรียนรู้ พัฒนาสมองและช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับเด็กที่อยู่ในวัยเรียนรู้ โดยการดื่มน้ำนมข้าวผสมจมูกข้าวในทุกๆวันจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการบำรุงสมองให้พร้อมเปิดรับความรู้ใหม่ๆ ในขณะที่ผู้สูงอายุก็สามารถรับประทานได้เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต
  2. ประโยชน์ของจมูกข้าวลดคอเลสเตอรอล และไตรกรีเซอร์ไรด์ในร่างกาย ทุกๆวันเมื่อเรารับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการผัดหรือทอด รวมไปถึงการรับประทานเนื้อสัตว์ ไขมันต่างๆ ที่เราได้รับจะไปสะสมอยู่ตามผนังเลือดและหลอดเลือดทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย วิธีการกำจัดไขมันดังกล่าวนี้สามารถทำได้ง่ายๆด้วยการรับประทานจมูกข้าวที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3-6-9 วิตามินอีกลุ่มไฟโตสเตอรอลและโทโคโตรอินอลซึ่งสามารถกำจัดไขมันตามผนังเลือดและหลอดเลือดได้ดี นอกจากนั้นสารอาหารเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มไขมันดีอย่าง HDL ให้กับร่างกายอีกด้วย
  3. ประโยชน์ของจมูกข้าวช่วยบำรุงผิวพรรณ จากภายในจมูกข้าวเป็นส่วนของข้าวที่อุดมไปด้วย

วิตามีนอี

และ เซลาไมซ์(Ceramide) ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน นอกจากนั้นยังช่วยชะลอการเกิดริ้วร้อยให้กับสาวๆ ที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น โดยการบำรุงผิวด้วยใช้จมูกข้าวนี้สามารถทำได้ทั้งการรับประทานเพื่อให้เกิดการบำรุงจากภายใน และสามารถใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของจมูกข้าวจากภายนอกก็ได้

  1. ประโยชน์ของจมูกข้าวป้องกันและรักษามะเร็งบางชนิดได้ เนื่องจากจมูกข้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก หากรับประทานเข้าไปจะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง โดยมีงานวิจัยหลายชิ้นจากต่างประเทศที่เผยแพร่สรรพคุณของจมูกข้าว โดยงานวิจัยระบุว่าหากได้รับน้ำมันจมูกข้าวเข้มข้นจะช่วยให้หายจากมะเร็งบางชนิดได้ และหากเป็นมะเร็งอยู่แล้วแต่ได้รับสารอาหารจากจมูกข้าวก็จะช่วยให้มีโอกาสหายได้ถึง 60% ทั้งนี้งานวิจัยยังระบุอีกว่าจมูกข้าวเป็นบริเวณที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าส่วนอื่นๆ และดูเหมือนจะมีมากที่สุดในตระกูลพืชแทบทุกชนิดอีกด้วย
  2. ประโยชน์ของจมูกข้าวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จมูกข้าวถือเป็นส่วนของข้าวที่มีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ไขมันชนิดดี วิตามินต่างๆ ทั้ง 

วิตามินA

 B E D นอกจากนั้นยังมีโอเมกา 3-6-9 และแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย โดยสารอาหารเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยชั้นเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้กับร่างกาย ยิ่งเรามีภูมิคุ้มกันดีเท่าไหร่ ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ย่อมมีน้อยเท่านั้นสอดคล้องกับงานวิจัยของนายแพทย์ท่านหนึ่งของมหาวิทยาลัยไมอามี่ สหรัฐอเมริกาโดยในงานวิจัยระบุว่าผู้ป่วยเอดส์ซึ่งมีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องมีระดับค่า CD4 หรือค่าภูมิคุ้มกันเพิ่มมากขึ้นหลังจากบริโภคจมูกข้าวเป็นประจำทุกวัน ทำให้อาการแทรกซ้อนลดลงอย่างมาก

ท่านได้ทราบถึงคุณประโยชน์ของจมูกข้าวกันพอสมควร ดังนั้นในแต่ละมื้ออาหารก็ควรมีจมูกข้าวเป็นส่วนประกอบ เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการรับประทานข้าวกล้องที่มีจมูกข้าวอยู่มากแทนการรับประทานข้าวขาวที่ให้เพียงแค่พลังงาน นอกจากนั้นยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้อีกเช่น น้ำมันจมูกข้าวที่มาในรูปแบบของอาหารเสริมแบบแคปซูล หรืออาจจะเป็นเครื่องดื่มที่ปัจจุบันมีทั้งแบบชงและแบบสำเร็จรูปขายตามร้านสะดวกซื้อ

 

 

Continue Reading

‘แป๊ะก๊วย’ สมุนไพรที่ไม่ธรรมดา

ถ้าเราจะพูดถึงสมุนไพรบำรุงสมอง คงจะหนีไม่พ้น แปะก๊วย สมุนไพรที่มีสรรพคุณโดดเด่น ดีต่อสุขภาพ และสามารถนำมาดัดแปลงเป็นเมนูที่หลากหลายทั้งคาวและหวานตามแต่จะรังสรรค์ แปะก๊วย หรือ กิงโกะ เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน และถูกหยิบยกมาใช้เป็นยารักษาโรคมานานนับหลายพันปี

ตามตำราแพทย์จีนจะนำใบแปะก๊วย มาสกัดเป็นยาใช้รักษาอาการหืด โรคปอด โรคหัวใจ ยับยั้งการเสื่อมของสมอง ส่วนเมล็ดแปะก๊วยก็นำมารับประทานเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร บำรุงสมอง และบำรุงร่างกาย ไม่เพียงคุณสมบัติที่กล่าวมาข้างต้น แต่เจ้าสมุนไพรโบราณชนิดนี้ มีคุณประโยชน์ที่หลากหลายชนิดที่คุณอาจคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

แปะก๊วยอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านโรคและชะลอวัยได้เป็นอย่างดี กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่สมอง และแขน ขา จึงช่วยลดอาการชาปลายมือ ปลายเท้า หรือตะคริว ลดการวิงเวียน และหูอื้อ อันเนื่องมาจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดได้

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยต่อต้านสารเคมีที่จะเข้าสู่ร่างกาย บำรุงปอด แก้ไอ ขับเสมหะ ลดการหดตัวของกล้ามเนื้อที่หลอดลม จึงช่วยป้องกันอาการหอบหืด

เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความจำ กระตุ้นการทำงานของสมองได้ดี ช่วยบำรุงสายตาและช่วยป้องกันการเกิดเบาหวานขึ้นตา ลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง วิตกกังวล

บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยขับของเสีย ทำให้ร่างกายสามารถขับปัสสาวะได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้ มีผลการวิจัยที่พบว่า ใบแปะก๊วยมีคุณสมบัติเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตที่สมอง ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น จึงช่วยเรื่องความจำได้ดี โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ส่วนผู้ป่วยที่มีอาการบกพร่องเรื้อรังของสมองส่วนซีรีบรัม และหลอดเลือด ก็พบว่า ใบแปะก๊วยช่วยกระตุ้นพัฒนาการทางความจำ ความคิด ทำให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่จอประสาทตาเสื่อม สารสกัดแปะก๊วยสามารถทำให้การมองเห็นระยะยาวและลานสายตาของผู้ป่วยดีขึ้นด้วย

        รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืม! ให้ แปะก๊วย มาเป็นส่วนหนึ่งในเมนูพิเศษของคุณและครอบครัว อิ่ม อร่อย ด้วยประโยชน์ที่หลากหลาย นอกจากจะช่วยบำรุงสมองแล้วยังช่วยบำรุงร่างกายอีกมากมาย ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว ไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ

Continue Reading

ผลไม้ไหว้เจ้า

ใกล้จะถึงเทศกาลตรุษจีนกันแล้วหลายๆคนคงเตรียมตัวจะไหว้เจ้า ไหว้บรรพบุรุษเราจะมาแนะนำผลไม้มงคลสำหรับไหว้เจ้ากัน ไปดูกันได้เลย

  1. ส้ม

ผลไม้แห่งสิริมงคลต้องเลือกส้มที่มีเปลือกมีสีส้มหรือสีเหลืองทอง เหตุที่ต้องเป็นส้มสีทองก็เพราะ สีทอง เป็นสีแห่งความเป็นสิริมงคล ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นส้มสายพันธุ์พิเศษอะไร ขอให้มีเปลือกสีส้มหรือสีเหลืองทองก็เป็นอันใช้ได้

  1. กล้วย

ผลไม้แห่งความมั่งมีแนะนำว่าเป็นกล้วยหอมทองจะดีที่สุด ด้วยลักษณะของกล้วยที่ออกเป็นเครือ จึงมีความหมายในทางมงคลว่า ทำให้ครอบครัวเจริญงอกงามมีลูกหลานมากมายไว้สืบสกุล อีกทั้งกล้วยเป็นพืชที่แตกหน่อแพร่ขยายพันธุ์ได้ง่าย ทนทาน ตายยาก ก็สื่อความหมายถึงการแพร่ขยายของวงศ์ตระกูลได้ดีนั่นเอง และสีเหลืองทองของกล้วยยังหมายถึงความมั่งมี ร่ำรวยเงินทองอีกด้วย

  1. สับปะรด

ผลไม้แห่งความโชคดีสำหรับสับปะรดภาษาจีนแต้จิ๋วเรียกว่าอั่งไล้แปลว่า เรียกสีแดงมา โดยคำว่า อั่ง แปลว่าสีแดง ส่วนคำว่า ไล้ แปลว่า เรียกมาหาเรา เมื่อรวมกันจึงแปลความได้ว่า เรียกสีแดงหรือเรียกความโชคดีให้มาหาเรา จึงควรมีสับปะรดเป็นหนึ่งในของไหว้ อย่าได้ขาด

  1. องุ่น

ผลไม้แห่งความงอกงามองุ่นก็เช่นกัน เป็นผลไม้ที่มีความหมายดีในแง่ของภาษาจีนแต้จิ๋ว โดยคนจีนแต้จิ๋วจะเรียกว่า “ผู่ท้อ” แปลว่า “งอกงาม” โดยสรุปคือการนำองุ่นมาเป็นของไหว้จะทำให้ผู้ไหว้และครบครัวมีความเจริญรุ่งเรือง เติบโต นั่นเอง แต่เน้นว่าต้องเป็นองุ่นสีแดง เพื่อเอาเคล็ดเรื่องสีที่เป็นมงคล เป็นสีแห่งความเฮงหรือความโชคดีนั่นเอง

  1. แก้วมังกร

ผลไม้แห่งความอุดมสมบูรณ์ด้วยชื่อเสียงเรียงนามก็น่าเกรงขามแล้ว สำหรับแก้วมังกร ตามคติความเชื่อของชาวจีนจะนับถือมังกรเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว โดยเชื่อกันว่าเป็นสัญลักษณ์แห่งความอุดมสมบูรณ์ อีกทั้งแก้วมังกรมีเปลือกเป็นสีแดง เป็นสีมงคลนำพาความเฮง เฮง เฮง มาให้ครอบครัว ซินแสแนะนำว่าควรเลือกแก้วมังกรที่มีเปลือกสีแดงและเนื้อด้านในเป็นสีแดงเข้มด้วยก็ยิ่งดี ยิ่งเสริมมงคลให้มีมากเท่าทวีคูณ

ใครจะเอาผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีเหลืองทองอื่นๆ มาไหว้เสริมด้วย ที่นิยมกันส่วนใหญ่เห็นจะเป็น แอปเปิ้ลแดง สตรอว์เบอร์รี่ และสาลี่ทอง เป็นต้น ส่วนปริมาณจะไหว้มากไหว้น้อยก็ตามศรัทธา หลักการส่วนการไหว้ตรุษจีนที่ถูกต้องตามหลักดั้งเดิมนั้นจะไหว้กัน 4 เวลา คือ

ตอนเช้า ไหว้พระไหว้เจ้า ช่วงเวลาประมาณ 07.00-09.00 น. หลังจากไหว้เสร็จ จะนำของไหว้มารับประทานเพื่อเป็นสิริมงคล

ตอนสาย ไหว้บรรพบุรุษ พ่อแม่ปู่ย่าตายาย ช่วงเวลาประมาณ 09.00-12.00 น. รับประทานของไหว้ได้เช่นกัน

ตอนบ่าย ไหว้สัมภเวสี ผีไม่มีญาติ ช่วงเวลาประมาณ 13.00-15.00 น. ของไหว้จะจัดเยอะมากขึ้น โดยเพิ่มข้าวสารอาหารแห้งเข้าไปด้วย พอไหว้เสร็จ ส่วนใหญ่จะเอาไปแจกจ่ายให้ผู้คนทั่วไป เป็นการทำบุญให้ทานกับคนจำนวนมากๆ

ตอนดึก ไหว้เทพไฉ่ซิงเอี้ย เทพเจ้าแห่งโชคลาภเงินทอง ช่วงเวลาประมาณ 23.00 น. ของไหว้มีมากมายหลายอย่าง แต่หนึ่งในนั้นต้องมีผลไม้ 5 อย่างด้วย

 

 

Continue Reading

ประโยชน์จากวิตามินดีในแสงแดด    

แดดร้อนจนใครๆ ก็ต่างพยายามหลีกเลี่ยงไม่อยากเผชิญกับแสงแดด ไม่ชอบความร้อน ไม่ชอบแสงจ้า ไม่อยากถูกแดดเผา กลัวการเกิดฝ้า กระ หรือผิวหมองคล้ำจากแดด แต่แท้จริงแล้ว แสงแดดคือแหล่งที่มาในการสร้างวิตามินดีได้มากและง่ายที่สุด ซึ่งวิตามินดีนี่เองที่ช่วยปรับระดับแร่ธาตุอย่างแคลเซียมและฟอสเฟต มีส่วนในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมากมาย เช่น มะเร็งบางชนิด เบาหวาน โรคหลอดเลือดแดง รวมทั้งโรคกระดูกพรุนที่เกิดจากร่างกายขาดแคลเซียมด้วย

วิตามินดีในแสงแดด

วิตามินดีมีสอง ชนิด คือ วิตามิน ดี 2 ที่สังเคราะห์ในพืช เห็ดและยีสต์จากรังสี UV ในแสงแดด พบมากในเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ และ วิตามินดี 3 ที่สังเคราะห์ในผิวหนังของคนจากรังสี UVB เท่านั้น เนื่องจากเป็นรังสีที่มีช่วงคลื่นสั้น ตกกระทบที่ผิวหนังชั้นนอกสุดหรือชั้นหนังกำพร้า ซึ่งเป็นผิวบริเวณที่สังเคราะห์วิตามินดี ทำให้ผิวไหม้และมีอาการแสบร้อน ต่างจากรังสี UVA ที่มีช่วงคลื่นยาว ตกกระทบไปถึงชั้นผิวชั้นในหรือชั้นหนังแท้ และมีผลกระทบต่อการทำลายเซลล์ผิวได้มากกว่า

นอกจากการสังเคราะห์จากแสงแดด วิตามินดีพบได้มากส่วนใหญ่ในเนื้อปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซมอน ปลาเทราต์ ทูน่า เป็นต้น และพบได้บ้างในเนื้อสัตว์ น้ำส้ม และนม อีกด้วย

ช่วงเวลาในการรับวิตามินได้ดี

การรับแสงแดดที่เหมาะสมต่อการสังเคราะห์วิตามินดี ควรเป็นแสงแดดอ่อนๆ ที่ไม่แสบร้อนจนทำร้ายผิวในระยะยาวได้ ระยะเวลาในการรับแสงแดดขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยที่เหมาะสมอยู่ที่ประมาณ 10-15 นาทีต่อวันเท่านั้น ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ละประเทศหรือแม้แต่พื้นที่ในประเทศเดียวกันก็มีความแตกต่างกันทางภูมิประเทศ ภูมิภาค สภาพอากาศ นั่นเอง

ปริมาณการสังเคราะห์วิตามินดีจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ อาธิเช่น การทาครีมกันแดดป้องกันรังสี UV มลภาวะทางอากาศ ฤดูกาล สภาพอากาศ ภูมิประเทศ ปริมาณเมฆ ที่จะบดบังรังสี UVB จากแสงแดด ทำให้รับวิตามินดีได้ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ในทางตรงกันข้าม หากแสงแดดที่ตกกระทบผิวหนังมีความเข้มข้นของรังสี UV มากเกินไป เช่น แสงแดดจ้าในช่วงเที่ยง ก็อาจสร้างความเสียหายให้แก่ชั้นผิวหนัง เป็นสาเหตุของริ้วรอยบนใบหน้า และเพิ่มความเสี่ยงในการก่อมะเร็งผิวหนังได้เช่นกัน

วิตามินดีช่วยโรคกระดูกพรุน

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่ความหนาแน่นและมวลของกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเสื่อม เปราะ บาง ผิดรูปและแตกหักได้ง่าย กระดูกที่ผุกร่อนหรือแตกหักจะทำให้ไม่สามารถทำงานหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ

วิตามินดีเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อไปใช้ในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน ช่วยรักษาสมดุลของกระบวนการสร้างกระดูก ป้องกันไม่ให้มีการสลายกระดูกมากกว่าการสร้างกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก หรือการเกิดภาวะกระดูกบาง ที่จะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นั่นเอง

เห็นมั้ยละว่าแสงแดดก็ไม่ได้มีแต่โทษมีประโยชน์เช่นกัน

 

Continue Reading

รู้ก่อนตัดสินใจกินเจ

          เทศกาลกินเจมาผ่ามทุกๆปีแล้ว หลายๆ คนคงจะเริ่มล้างท้องเพื่อเตรียมตัวเข้าสู่ช่วงเทศกาลกินเจมา สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งจะเคยกินเจปีนี้เป็นปีแรก อาจยังไม่รู้รายระเอียดเกี่ยวกับข้อปฏิบัติเท่าไรนัก เราได้รวบรวมความรู้เทศกาลกินเจมาฝากกัน ดังนี้

ข้อห้ามเมื่อต้องถือศีลกินเจ

การถือศีลกินเจนั้นมีข้อห้ามและข้อปฏิบัติที่สืบทอดกันมาหลายอย่าง เช่น งดเว้นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ งดเว้นผักที่มีกลิ่นฉุน เช่น กระเทียม หัวหอม หลักเกียว กุ้ยช่าย ใบยาสูบ เนื่องจากชาวจีนมีความเชื่อว่าผักที่มีกลิ่นฉุนจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของผู้ที่ถือศีลกินเจทำให้มีจิตใจเร่าร้อน ขัดขวางการรักษาศีล นอกจากนี้ยังต้องงดเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของมึนเมาทุกชนิด และเน้นอาหารรสชาติอ่อนๆ ไม่เปรี้ยวจัด เค็มจัด ไม่ปรุงแต่งรสชาติมากเกินไป เพื่อให้ดีต่อสุขภาพร่างกาย ฝึกให้จิตใจให้ไม่ยึดติดเช่นเดียวกับการบำเพ็ญรักษาศีล เป็นต้น

กินเจอย่างไรให้ไม่อ้วน

จริงๆ แล้วการกินอาหารเจนั้นดีต่อสุขภาพ หากเลือกกินอย่างถูกต้อง โดยเน้นอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ เต้าหู้ หรืออาหารที่ปรุงแต่งน้อยที่สุด แต่อาหารเจในปัจจุบันมักจะปรับให้มีรสชาติที่อร่อยขึ้นเพื่อให้รับประทานง่ายขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นอาหารประเภททอด ผัด ที่ใช้น้ำมันเยอะ และปรุงรสชาติให้มีความเค็มมากขึ้น ไม่จืดเหมือนอาหารเจในอดีตที่เน้นรสชาติดั้งเดิมของวัตถุดิบ อีกทั้งอาหารเจส่วนใหญ่มีส่วนผสมของแป้งเป็นหลัก จึงทำให้หิวบ่อยเพราะคาร์โบไฮเดรตนั้นย่อยง่าย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนกินเจน้ำหนักขึ้นเพราะร่างกายได้รับพลังงานและโซเดียมมากเกิน

ใครสามารถกินเจได้บ้าง

การกินเจสามารถกินได้ทุกเพศ ทุกวัย แต่จะมีข้อจำกัดสำหรับเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 2 ขวบ เพราะเป็นวัยที่ต้องการสารอาหารควบถ้วนในการเจริญเติบโต อีกทั้งยังต้องระวังในคนที่มีโรคประจำตัว เช่น ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังที่มีภาวะฟอสฟอรัสในเลือดสูง เพราะกลุ่มอาหารเจที่เป็นโปรตีนจากถั่วเหลืองจะมีปริมาณฟอสฟอรัสค่อนข้างสูง นอกจากนี้อาหารเจจะมีความมันและโซเดียมสูง ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตเรื้อรังจึงไม่เหมาะจะบริโภคอาหารเจเป็นเวลานานควรกินให้เหมาะสมกับช่วงอายุวัย

กินเจแตกต่างจากกินมังสวิรัติอย่างไร

มังสวิรัติแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ มังสวิรัติแบบไม่เคร่งครัดที่สามารถบริโภคนมและไข่ได้ ส่วนอีกประเภทคือมังสวิรัติแบบเคร่งครัด ซึ่งจะมีความคล้ายกับการกินเจตรงที่งดเว้นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์เหมือนกัน แต่มังสวิรัติจะสามารถนำผักทุกชนิดมาปรุงได้ ในขณะที่อาหารเจมีการปรุงอาหารที่เข้มงวดกว่า เช่น งดผักที่มีกลิ่นฉุน รวมถึงยังต้องรักษาศีลให้จิตใจบริสุทธิ์ด้วย

จะเห็นได้ว่านอกจากทำบุญแล้วยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วยถ้าเรากินให้ถูกวิธี รู้จักวิธีการกินที่ถูกต้อง จะทำให้เราสุขภาพแข็งแรงและจิตใจผ่องใสอีกด้วย

 

 

Continue Reading